うつ病でイライラするのはどうして？原因や正しい対処法を当事者が解説

こんにちは、自助グループRelamateを運営している天津です！

うつ病は、日常生活でのやる気が出なかったり、集中力が落ちたり、何よりも心の中が暗く沈みがちになります。

そのような時に、ふとしたことにイライラしてしまったり、予想外の怒りが湧き上がってきたりすることがあります。

「うつ病なのにどうしてイライラするのだろう？」と戸惑うことも少なくありません。

今回の記事は、うつ病における「イライラ感」について、その原因と正しい対処法を当事者の目線で分かりやすくお伝えします。

天津ユメト

今回の記事は次のような人におすすめ！

• 些細なことでイライラしてしまい、自己嫌悪に陥る
• イライラの原因がわからず、不安が募る
• イライラのせいで、周りの人間関係が上手くいかない

少しでも心が軽くなるように、あなたの心に寄り添いながら解説しますので、安心して読み進めてください。

うつ病おけるイライラ感とは？

うつ病における「イライラ感」とは、普段は穏やかである人でも小さなことで怒りを感じたり、理不尽な気持ちに襲われたりする状態を指します。

このイライラ感は、自分でもコントロールが難しいことが多く、また、外から見えにくい場合もあります。

内面的に「心が重く沈んでいる」のに、ちょっとした言葉や出来事に過敏に反応してしまうことがあるのです。

これは、うつ病の症状が身体的・心理的な要素を含んでいるために起こるとされています。

心が極度に疲れていると、平常心を保つエネルギーも枯渇してしまいます。

また、イライラ感は人それぞれ感じ方や強さが異なるため、周囲の人が理解しづらく、自分でも「どうしてこうなってしまうのか？」と自己嫌悪に陥ることがあるでしょう。

うつ病でイライラする原因

うつ病においてイライラする原因は、複数の要素が重なり合って発生します。

それぞれの原因が絡み合い、うつ病に独特な「コントロールしづらいイライラ感」を引き起こしているのです。

以下に、うつ病によるイライラの原因について詳しく説明します。

神経伝達物質のバランス異常

うつ病では、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」「ドーパミン」「ノルアドレナリン」などのバランスが崩れてしまっていると言われています。

これらの物質は、私たちの気分や感情を安定させる働きを担っている重要な役割を持っています。

しかし、うつ病になるとこれらの伝達物質がうまく分泌されず、感情のコントロールが難しくなります。

セロトニンは特に「幸福感」や「安定感」に関係しているため、これが不足するとストレスに対する耐性が低下し、小さなことにも過剰に反応してしまいがちです。

そのため、普段なら気にならないような出来事や言葉にもイライラを感じやすくなるのです。

この神経伝達物質のバランスが崩れることが、うつ病におけるイライラの大きな原因のひとつです。

慢性的な疲労とエネルギーの低下

うつ病になると、慢性的な疲労感や極度のエネルギー不足に悩まされることが多くなります。

この状態では、肉体的な疲労感と精神的な疲労感が重なり、日常生活を送ることさえも苦痛に感じることが増えます。

心身ともに疲れ切っていると、物事に冷静に対処するための「心の余裕」がなくなり、ちょっとしたことでストレスを感じたり、過敏に反応するようになります。

特に、日常生活で「しなければならない」と感じる義務や責任があると、それがプレッシャーとなり、さらに疲労感が増し、ますますイライラを感じやすくなります。

このようなエネルギーの枯渇状態は、うつ病特有のイライラ感を増幅させる原因として大きく関わっているのです。

不眠や睡眠の質の低下

うつ病による不眠症状や、睡眠の質が著しく低下することもイライラの大きな原因となります。

睡眠は、私たちの心と体を回復させるために欠かせないものですが、うつ病では寝付きが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまったり、朝早く目が覚めてしまうことが多々あります。

こうした睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと、脳が十分に休息できず、気持ちを落ち着けるための機能が低下します。

そのため、日中のイライラ感が強くなり、感情が不安定になりがちです。

また、疲れが取れないことで集中力や判断力が鈍くなり、それが自己嫌悪や無力感に結びつき、さらにイライラが増すという悪循環に陥ることも少なくありません。

ストレスへの耐性の低下

うつ病になると、ストレスに対する耐性が著しく低下します。

普段であれば軽く受け流せるようなことでも、大きなストレスとして感じられやすくなるのです。

例えば、些細なことであっても「どうして自分はうまくできないのだろう？」と過剰に反応してしまうことがあります。

これは、うつ病の影響で、自己評価が低くなりがちなことや、気持ちをリラックスさせる力が弱まっているためです。

ストレスを感じるたびに心が緊張し、その結果としてイライラが増してしまうことになります。

このストレス耐性の低下が、うつ病によるイライラ感の一因となっているのです。

社会的な孤立感と理解不足

うつ病の症状が続くと、周囲の人とのコミュニケーションが難しくなり、孤立感を感じることが増えてきます。

家族や友人が必ずしも自分の辛さを理解してくれるとは限らず、「もっと頑張って」「気の持ちようだよ」と言われることで、傷ついたり、孤独を感じることもあります。

こうした周囲の理解不足や、孤立感からくる寂しさや不安感は、心の中に蓄積され、やがて大きなイライラへとつながることがあります。

また、うつ病の当事者は、自分が「なぜこんなにイライラするのか？」と悩むことも多く、自己嫌悪や無力感がそのイライラをさらに強める要因にもなっているのです。

自己嫌悪や罪悪感の増幅

うつ病の影響で自己評価が低くなり、ちょっとした失敗や感情の起伏に対して自己嫌悪を感じやすくなります。

「こんなにイライラしてはいけない」「どうしてうまくコントロールできないのだろう？」と自分を責めてしまうことが多くなります。

このような自己批判的な考えは、罪悪感を増幅させ、イライラ感に拍車をかけてしまうことがあります。

特に周りに迷惑をかけたくない、理解されたいという気持ちが強いほど、その葛藤は大きくなり、イライラが内面でさらに膨らんでしまいます。

うつ病でイライラする場合の対処法

うつ病によってイライラ感が強まると、日常生活がより苦しく感じられることがあります。

対処法にはいくつかの選択肢があり、それぞれが少しずつ心を落ち着かせるのに役立ちます。

ここでは、うつ病でイライラする場合におすすめしたい5つの対処法を詳しく紹介します。

自分を責めない

最も大切なのは、「イライラしている自分を責めないこと」です。

うつ病によるイライラ感は、病気の症状の一部であり、決して性格や意志の弱さから来ているわけではありません。

うつ病では、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れており、その影響で感情が不安定になりやすいのです。

「なぜこんなことで怒ってしまうのだろう」「自分はダメな人間だ」と自分を責めてしまうと、そのことが余計なストレスとなり、さらにイライラが悪化してしまいます。

まずは、「今のイライラは病気のせいであって、自分が悪いわけではない」と認識し、心の中で「これはうつ病による症状の一つなんだ」と繰り返してみると良いでしょう。

こうすることで、少しずつ自分へのプレッシャーが和らぎ、心が軽くなるきっかけが生まれます。

リラックスできる環境をつくる

イライラが止まらないと感じるときは、できるだけリラックスできる環境を整えてみましょう。

イライラした状態では、心も体も緊張しやすくなるため、意識的に体をリラックスさせることが大切です。

例えば、深呼吸をしてみることも効果的です。

ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から長く息を吐き出すことで、体の緊張が和らぎ、気持ちが落ち着いてきます。

また、瞑想やヨガ、軽いストレッチなどもリラクゼーション効果が高く、心を落ち着かせる助けとなります。

さらに、アロマオイルを使った香りのリラックスや、穏やかな音楽を流してみるなど、五感を活用して心地よい環境をつくることもおすすめです。

こうしたリラクゼーション法は、イライラが募りやすい状況であっても、心を穏やかに保つために大きな助けとなるでしょう。

イライラの原因を紙に書き出す

うつ病の時は、頭の中にいろいろな思いや不安が巡り、何に対してイライラしているのかが分からなくなることもあります。

そんな時は、イライラの原因を紙に書き出してみると良いでしょう。

紙に書くことで、心の中で漠然としていた感情が少しずつ整理され、冷静に見つめ直すことができます。

具体的には、「今日何が嫌だったのか」「どんな出来事で気持ちが乱れたのか」を短い言葉でも構わないので書いてみると、今の感情の正体が見えやすくなります。

そして、書き出した内容を眺めることで、どのように対処すれば良いか考える手がかりが見つかることもあります。

紙に書くことは一種のカタルシス（感情の浄化）効果もあり、内面に溜まったものが解放され、少しずつイライラが落ち着いていくことが期待できます。

規則正しい生活を意識する

うつ病の時には、睡眠や食事のリズムが乱れがちで、生活全体が不規則になりやすくなりますが、こうした状態はイライラ感を増幅させる原因ともなります。

少しでも心の安定を取り戻すためには、規則正しい生活を意識してみましょう。

毎日同じ時間に起きることや、バランスの取れた食事をとることが大切です。

また、適度な運動を取り入れると、体調が改善されるだけでなく、気持ちのリフレッシュ効果も期待できます。

特に、朝の軽い散歩や深呼吸を伴うストレッチは、自律神経を整える効果があり、心身をリラックスさせる効果もあります。

これによって、イライラを抑え、気持ちが落ち着く時間が増えるでしょう。

生活リズムを整えることは、うつ病の症状改善にもつながり、結果としてイライラ感を和らげる助けにもなります。

誰かに話を聞いてもらう

うつ病によるイライラ感は、自分だけで抱え込むのが難しいこともあります。

そんな時は、信頼できる家族や友人に話を聞いてもらうのも効果的です。

自分の思いを口にするだけで、心が少し軽くなることがありますし、誰かに寄り添ってもらえるだけで孤独感が和らぎます。

また、話すことで新しい視点を得られたり、自分では気づかなかった感情の整理ができることもあります。

もし身近に話を聞いてもらえる人がいない場合は、精神科医やカウンセラーに相談することも一つの選択肢です。

専門家は、うつ病やイライラ感について理解が深く、適切なアドバイスやサポートをしてくれます。

自分が感じていることを口に出すことで、感情が少しずつ解放され、心の負担が軽くなっていくかもしれません。

無理をせずに、自分が話しやすい相手を見つけて、気持ちを共有してみましょう。

まとめ

うつ病におけるイライラ感は、病気の一部であり、多くの方が抱える悩みです。

うつ病は単に「落ち込む」だけではなく、「イライラする」という複雑な感情を引き起こすこともあります。

しかし、それは決してあなたの性格のせいでも、弱さのせいでもありません。

今回ご紹介した対処法を参考に、自分に合った方法を見つけていただければ、イライラ感を抑えることができるでしょう。

少しでも気持ちが軽くなり、心の負担が和らぐことを願っています。

天津ユメト

この記事が少しでも良いと感じていただけたら、下記のランキングサイトのバナーをクリックしていただけると嬉しいです。

ありがとうございます♪

Xで様々な情報をお届けしているので、フォローをぜひ！

Follow @relamate